Obsesīvi domas var būt īsts murgs, jo viņi atņem spēku, neļauj dzīvot normāli. Tomēr jūs varat atbrīvoties no tiem, tas ir pietiekami, lai dotos uz psihologu un arī mēģinātu atrisināt šo problēmu pats.
Kas ir obsesīvas domas?
Psihologi sliecas uzskatīt, ka obsesīvas domas ir neirotisks traucējums, kas visbiežāk notiek negatīvu notikumu fona dēļ. Nav nepieciešams būt lieciniekam tuvinieku slepkavībām vai negaidītiem zaudējumiem. Dažiem, pat mājdzīvnieka nāve var būt izšķirošs faktors, tas radīs dziļas sajūtas, ka psihi jebkāda iemesla dēļ pašlaik nespēj tikt galā.
Ir dažādas metodes, pateicoties kurām persona var atbrīvoties no obsesīvām domām. Jums ir nepieciešams piesaistīt arī tuvus un svarīgus cilvēkus, jūs joprojām varat sazināties ar psihoterapeitu.
Ir svarīgi būt gataviem censties atrisināt šo problēmu. Spriest par sevi, ja apsēstība ilgst tik ilgi, ka jūs nolemjat cīnīties pret to, tas nozīmē, ka ir pagājis daudz laika, kura laikā jūs nolēmām, ka jums nepieciešama palīdzība.
Mūsdienu pasaule ir pārslogota ar informāciju, notikumiem, kas jebkurā laikā var novērst uzmanību. Tāpēc vienā dienā un vienā pabeigtajā uzdevumā nebūs iespējams atgūt. Nav iespējams veikt bez sistemātiskas. Turpmāk terapija ļaus vismaz noslīcināt šajā nogurdinošajā stāvoklī.
Ārstēšana
Ir zināms speciālistu darbības algoritms, kas palīdz apturēt simptomus laikā, izraisot trauksmes un panikas lēkmes.
Narkotiku ārstēšana
Smagos gadījumos ir nepieciešams lietot narkotikas. Visbiežāk izrakstītās zāles neirozei. Tā ir izplatīta metode garīgo traucējumu fizioloģisko simptomu novēršanai. Tomēr mums jāatceras, ka neviena narkotika nevar aizstāt psihoterapiju, tas ir, sarunu ar speciālistu.
Antidepresanti palīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domas ar labu miegu un uzlabotu darbību. Tomēr mums jāatceras, ka viņu uztveres traucējumi netiek ārstēti, bet tikai noslīkuši. Ir svarīgi arī atcerēties, ka ārstam jāizraksta zāles un to devas.
Psihoterapija
Psihoterapeits un psihologs pēc individuāla uzņemšanas palīdzēs novērst obsesīvās domas. Tomēr, lai pārvarētu šādu stāvokli, nepieciešams vērsties pie profesionāla speciālista, kam ir zināšanas par dažādām psiholoģiskām skolām. Bieži vien persona pierod pie rituālu ievērošanas, piemēram, domāt par pagājušās dienas notikumiem pirms gulētiešanas. Šajā gadījumā speciālists koncentrējas uz izpratni par atbildību par savām domām. Terapijas rezultātā pacientam ir konstruktīva reakcija, kad parādās šādas domas un idejas.
Ģimenes psihoterapija
Visbiežāk personai ar līdzīgiem traucējumiem ir citi cilvēki savā vidē, dzīvo ģimenē. Tajā pašā laikā visi zina, ka mūsu vide mūs ļoti ietekmē. Ideālā gadījumā darbs ar psihologu notiks pacienta ģimenē. Bieži vien obsesīvi-kompulsīvi traucējumi rodas saistībā ar attiecībām ar mīļajiem. Psihologa uzdevums šajā gadījumā ir saprast pacienta attiecības ar cilvēkiem no viņa vides un palīdzēt viņiem harmonizēties.
Pašterapija
Ja obsesīvas domas ir rezultāts tam, ka viss ir atkārtojies, ritiniet galvu, tad šajā posmā jūs varat palīdzēt sev. Tam ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro.
Atteikšanās cīnīties
Pirmais noteikums par negatīvu domu izskatīšanu ir atteikties no viņiem rīkoties. Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, bet tas tā ir. Sliktas domas aizņem enerģiju, bet, ja jūs apzināti dodat viņiem uzmanību, iegremdēties sarežģītās pieredzēs, neatrodot izeju no tiem, jūs vienkārši sāksiet iznīcināt savu ķermeni. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir "izdzēst" poga. Nospiediet to, pārslēdziet uzmanību uz steidzamākiem un svarīgiem jautājumiem, patīkamu pieredzi. Mēģiniet atcerēties vislielāko notikumu no bērnības vai jebkura cita, kas padara jūs smaidu, mieru. Tas ļaus atbrīvoties no trauksmes, ļaus atstāt patīkamākas sajūtas.
Radošums
Lieliska iespēja tikt galā ar pieredzi ir radošums. Ņemiet lapu un uzrakstiet uz to, kas jūs mocina, nedod atpūtu. Ja mākslinieciskās spējas atļauj, varat izdarīt lietas, kas traucē jums, un mākslinieciskās spējas nekādā veidā neietekmē.
Jūs varat arī vienkārši veidot savu problēmu no materiāliem: papīrs, plastilīns, māls. Atkārtojot savas idejas ērtākajā veidā, jautājiet sev, vai esat izdarījis tieši to, ko gribējāt.
Ja jums radoši izpaužas jums domājamās domas, tagad jums ir nepieciešams atbrīvoties no tiem - saplēst papīru mazos gabaliņos, izmetiet kuģi.
Transformācija
Mēģiniet mainīt fantāzijas un jūtas, kas jūs mocina ar jaunām iespējām. Bieži gadās, ka, ja cilvēks jau sen ir noraizējies par kaut ko, tad viņa apziņa dod sava veida signālu. Piemēram, ja jūs pastāvīgi noraizējies par to, ka jūs, iespējams, neesat izslēguši dzelzi vai gāzi, tad mēģiniet attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Šādā gadījumā jūs noteikti zināt, ko esat ieslēdzis, ko jūs izslēdzāt un ko esat darījuši. Turklāt šīs prasmes ir ļoti noderīgas darbā, mājās, attiecībās.
Regulārums
Pievērsiet uzmanību tam, kādos dzīves mirkļos jūs uztraucaties domas, vai ir kādas regularitātes? Piemēram, pirms gulētiešanas vai pirms kāda notikuma jūs pastāvīgi braucat prom no domas. Bieži šādā veidā mūsu zemapziņas prātā meklē metodes, lai izvairītos no nevēlamas darba vai sanāksmes. Tas notiek, kad mēs nevēlamies sevi atzīt, ka mēs esam noguruši kaut ko savā dzīvē: tikšanās ar personu, mācoties izvēlētajā specialitātē, necienīgs darbs un tā tālāk.
Nejaušība
Vai esat ievērojuši, ka, skatoties ugunsgrēku vai ūdeni, visbiežāk jūsu galvas ir pozitīvas domas. Tas ir tāpēc, ka smadzenes, pievēršot uzmanību dinamiskiem procesiem, atlikušas visas citas emocijas līdz vēlākam laikam, uzskatot, ka tās nav tik nozīmīgas. Tāpēc šādos brīžos nepatīkamas emocijas pazūd, cilvēks jūtas relaksējošs, iedvesmojošs.
Sēdēt ērti, aizveriet acis, saskaitiet katru ieelpojiet un izelpojiet, saskaitiet līdz 10. Dariet to vismaz trīs reizes. Bet, ja jums liekas, ka ar to nepietiek, jūs varat turpināt rēķināties. Ir svarīgi lēnām elpot, pilnībā koncentrējoties uz rezultātu, krūšu kustību, saņemtajām sajūtām. Kad jūs jūtaties, ka esat atpūsties un atbrīvojies no spriedzes, iedomājieties tēlu, kas jūs nogurdina. Atlaist savu fantāziju un iznīcināt to jebkādā veidā. Turklāt jūs varat aprīkot sevi ar elpošanas metožu izmantošanu atpūtai.
Fiziskā slodze
Ja jūs lielākoties cieš no neapmierinātības ar sevi, zems pašvērtējums, piemēram, jūs domājat, ka jūs neredzat veidu, kādā vēlaties, jūs neesat sasnieguši vēlamo rezultātu, jo jūsu raksturs - fiziskā aktivitāte palīdzēs jums. Principā vienmēr ir nepieciešams, ja nepieciešams pāriet un dot smadzenes atpūtai. Noguris un izsmelts cilvēks vienkārši nespēj sevi cīnīties. Alternatīvi, jūs varat pierakstīties uz kāpšanas, deju kursu. Kad jūs sākat tulkot realitātē, jūs vēlētos, lai jūs vēlētos, lai jūs vēlreiz nebūtu sasniegušas savas rokas.
Apstiprinājums
Pozitīvo apgalvojumu metode ļaus atbrīvoties no neirozes. Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet atrisināt ideju vēstījumu, kas neļauj jums dzīvot un pastāvīgi vērpties jūsu galvā. Pārvērst tos par pozitīvu paziņojumu un atkārtojiet tos apzināti vairākas reizes dienā. Ja atgriežaties pie piemēras, kad dzelzs ir izslēgts, formulējumam jābūt: „Es esmu uzmanīgs, es pamanīju visas detaļas, kas mani ieskauj”. Tāpat mēģiniet atbrīvoties no negatīviem formulējumiem un „ne” daļiņu izmantošanu teikumos.
Lai panāktu veiksmīgu iznākumu, padomājiet par sevi sev piemērotu sodu, piemēram, piecus push-up par katru negatīvo formulējumu. Veiciet derību ar mīļajiem, lai palielinātu motivāciju. Jebkuri pozitīvas domāšanas veidi radīs pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē, iemācīs jūs pamanīt skaisto un patīkamo.
Izjaukšanas iemesli
Ja vēlaties skatīties dziļāk, ne tikai, lai atbrīvotos no sekām, bet arī noskaidrotu stāvokļa cēloni, tad rūpīgi un rūpīgi jāizanalizē katra no jūsu domām. Veikt lapu un prāta vētru. Uzrakstiet uz tā absolūti visu, kas pašlaik ir jūsu galvas. Mēģiniet neveikt nevienu novērtējumu vienlaicīgi, bet vienkārši rakstiet, līdz jūtat, ka domas ir beigusies. Izlasiet rakstīšanu un novērtējiet savas jūtas.
Ja jūs baidāties no kādām frāzēm, jūs varat uzrakstīt vismaz 5 argumentus par katru frāzi, atbildot uz jautājumu: "Ko darīt, ja ..." Šis uzdevums palīdzēs jums racionāli vērsties pret spriedzi, nemieru. Galu galā bieži notiek, ka emocijas ir tik milzīgas, ka cilvēks nespēj saprast, ka viņa pieredze nesakrīt ar realitāti.
Pievēršoties absurdam
Smiekli ir labākā terapija un iespēja izgāzt uzkrāto enerģiju, tikt galā ar to. Piemēram, jauns vīrietis pastāvīgi ritina situāciju savā galvā, ka meitene tajā dienā nepatīk viņam. Šajā gadījumā viņam vienkārši ir jāiedomā, ka viņa vēl vairāk baidīsies no viņa redzesloka, mēģinās izvairīties, paslīdēt. Tai jāturpina fantāzēt, līdz jūtat, ka šī situācija padara jūs laimīgu. Jā, šī metode var būt smaga cilvēkiem, kuri ir aizmirsuši par spēlēm un smiekliem. Bet, ja jūs pārvarēsiet savu pretestību, rezultāts nebūs jūs gaidījis. Tas nenozīmē, ka šī metode prasa bezatbildību, dažreiz ir nepieciešams pievienot vieglumu un humoru.
Atcelt vēlāk
Scarlett O'Hara teica: "Es to nedomāšu, rīt es domāju par to." Šī taktika patiešām darbojas. Nav nepieciešams noraidīt nevienu ideju, jums ir nepieciešams to atlikt vēlāk. Šajā gadījumā tas vairs nebūs uzmācīgs, jo jūs noteikti atgriezīsieties pie tā, bet tikai nedaudz vēlāk. Sakarā ar to, sprieguma līmenis var sākties krist, būs arī citi steidzami jautājumi, kuriem nepieciešama uzmanība.
Tomēr šajā metodē ir svarīgi būt godīgiem ar sevi, pretējā gadījumā var gadīties, ka jūs pārtraucat sevi uzticēties. Tāpēc nākotnē noteikti veltiet laiku, lai domātu par visām domām, kas jūsu dzīvē rada problēmas.
