Nav nevienas sievietes, kas nebūtu sapņojusi par tievām kājām un saspringtu sēžamvietu. Bet tikai daži no viņiem dabūja šādu dāvanu, bet pārējiem ir jāstrādā, radot perfektu ķermeni.
Par laimi, fitnesa industrija pēdējos gados ir attīstījusies tik strauji, ka katrai sievietei ir iespēja spēlēt sportu gan sporta zālēs, gan mājās.
Visiem iesācējiem, kuri vēlas, lai būtu tonēts ķermenis, jums ir jābūt skaidrai izpratnei par esošajiem simulatoriem un pareizu treniņu tehniku.
Šķirnes
Kādi ir simulatori kājām un sēžamvietām? Tos visus var iedalīt divās lielās grupās - sirds un spēkos.
Pirmais ir:
- skrejceliņi;
- steperi;
- velosipēdi;
- elipse.
Ar viņu palīdzību jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, padarīt skaitli daudz stingrāku, ievērojot diētu un regulārus, ilgus (vairāk nekā 30 minūtes) treniņus.
Sievietēm, kuras vēlas ne tikai elastīgas sēžamvietas, bet arī palielināt to apjomu, jāpievērš uzmanība spēka blokiem. Visbiežāk sastopamo un efektīvāko svaru trenažieru aprīkojumu kājas un sēžamvietas var attiecināt uz:
- Smita mašīna ir viens no labākajiem simulatoriem. Ar to jūs varat izstrādāt pareizu metodi, lai veiktu squats un lunges, kā arī veiktu šos vingrinājumus ar maksimālu svaru, minimāli iespējamo traumu.
- Stenda preses simulators - otrais populārākais spēka simulators vājākā dzimuma pārstāvju vidū. Tā var arī nostiprināt augšstilba iekšējo pusi, palielināt sēžamvietas tilpumu. Simulatora nenoliedzama priekšrocība ir slodzes trūkums muguras lejasdaļā, kas ļauj pat tiem, kuriem ir muguras problēmas, strādāt.
- Iekārta kāju sajaukšanai un izkliedēšanai ir ideāls treneris, lai atbrīvotu ausis no gurniem un izvelk iekšējās daļas.
Lai izveidotu perfektus priesterus no šiem trim simulatoriem, turklāt viņi ir katrā sporta zālē.
Labākais trenažieris trenažieru zālē
Kā minēts iepriekš, lai sasniegtu maksimālu efektu, katrai meitenei ir regulāri jāveic vingrinājumi tikai ar trim simulatoriem. No tiem ir diezgan grūti izvēlēties vingrošanas zālē visefektīvāko kāju un sēžamo vienību, katram augsti kvalificētam trenerim būs savs viedoklis par šo jautājumu.
Daži sportisti, kas spēlē fitnesa bikini, iesaka veikt pamata vingrinājumus ar bezmaksas svariem - squats un lunges.
Ja mēs atgriezīsimies pie jautājuma par to, kāda veida simulators ļaus sasniegt vislabāko efektu, tad mēs varam runāt ar skaidru sirdsapziņu par sola preses simulatoru. Tam ir vairāki iemesli:
- viegla fiziskā slodze - pat iesācējs varēs patstāvīgi izstrādāt pareizo kāju preses tehniku;
- drošība - šis simulators noņem slodzi no muguras muskuļiem, kas ne tikai novērš traumu risku, bet arī ļauj iesaistīt pat to cilvēku kategoriju, kuriem ir muguras slimības vai iepriekšējas traumas;
- iespēja sūknēt dažādas muskuļu grupas - atkarībā no kāju stāvokļa uz platformas, vingrinājums ietvers dažādus kāju muskuļus (augšstilba iekšējo vai ārējo pusi, gluteus maximus muskuļu vai kvadricepu);
- lieli svari - tā kā simulators slodzi izmanto tikai kājām un sēžamvietām, meitenei ir iespēja būtiski palielināt darba svaru, kas bieži vien ir neiespējams, jo nav attīstījušies rokas, krūšu un muguras muskuļi.
Labākie mājas simulatori
Apsveriet mājas treneru veidu kājas un sēžamvietas. Cardio ir ideāls trenažieris mājas vingrinājumiem. Katrs no tiem ļauj uzlabot ķermeņa formu un palielināt izturību. Bet kura no tām ir visefektīvākā? Atbildot uz šo jautājumu, treneris novērtēja labāko kardiovaskulāro aprīkojumu.
Pirmo vietu šajā rangā aizņem elipsoīdi. Viņiem ir ne tikai ievērojama slodze uz sēžamvietām un kājām, bet arī aktīvi izmanto citas muskuļu grupas - muguras, vēdera, krūšu un rokas. Starp šīs simulatora trūkumiem jāatzīmē, ka tas ir ļoti neērti augstiem cilvēkiem.
Otro vietu dalīja vecais un mīļais skrejceļš un velotrenažieris. Tiem ir vienāda efektivitāte, izvēle ir atkarīga tikai no personīgajām vēlmēm.
Aizver pirmo triju soli. Tas aizņem ļoti maz vietas un ir ideāls mazo dzīvokļu īpašniekiem. Tomēr tas ir slikti piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Eksperti iesaka, ka šī simulatora īpašnieki, lai sasniegtu maksimālu efektu, pievienotu savas klases klasēm.
Mājas simulatora izvēles kritēriji
Mājas palīga izvēle cīņā par perfektu ķermeni ir atkarīga no vairākiem svarīgiem faktoriem:
- mērķis;
- simulatora izmēru;
- cenu kategorija.
Kā izvēlēties simulatoru kājām un sēžamvietām mājās? Sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, vispirms ir jāpievērš uzmanība elipsoīdiem un skrejceļiem, tomēr jāatceras, ka šie simulatori ir visdārgākie.
To cenas svārstās no 10 līdz 600 tūkstošiem rubļu. Turklāt elipsoīdi aizņem daudz vietas, bet mūsdienu treadmills ir kļuvis kompakts un pēc katra treniņa var salocīt.
Lētākais un minimālais telpas minimums dzīvoklī ir soli. Tie būs ideāls risinājums tiem, kas vēlas dažādot fitnesa nodarbības kardio treniņos.
Vidējā cenu segmentā ir braukšanas trases, kas, cita starpā, ir diezgan kompakts. Šis simulators ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot to formu.
Jāatzīmē, ka visi simulatori palīdzēs uzlabot kāju un sēžamvietas formu ar regulāru treniņu, pareizu uzturu un liekā svara trūkumu pēc iespējas īsākā laikā.
Pārskats par populārākajiem kāju un sēžamvietu simulatoriem
Plašs simulatoru klāsts kājām un sēžamvietām bieži vien rada defektus: kādu no tām es dodu priekšroku? Daudzi ievēro radinieku un draugu ieteikumus, apgūstot pazīstamus zīmolus. Pārējie ir spiesti paši izdarīt izvēli.
Viens no populārākajiem zīmoliem ir Torneo. Šajā zīmolā ir pieejami skrejceliņi, elipsoīdi, trenažieri un steperi.
Cenu kategorija ir arī ļoti bagāta no budžeta modeļiem līdz dažiem no dārgākajiem. Tīklā, jūs bieži varat atrast negatīvas atsauksmes par lētu fizisko iekārtu - mīkstu plastmasu un lētu metālu, pēc dažām nedēļām lietojot. Dārgākiem modeļiem ir augstāka kvalitāte.
Vēl viena pazīstama preču zīme ir Kettler. Šā zīmola simulatoru cenas ir daudz augstākas nekā Torneo. Sporta veikalos Kettler zīmola ražotās iekārtas ir viegli atrast. Šī preču zīme ir atšķirīga - augsta kvalitāte, stilīgs dizains un viegla lietošana.
Vienādā cenu segmentā ar Kettler noslēdza jaunā amerikāņu uzņēmuma NordicTrack agregātus. Šis zīmols rada simulatorus profesionāliem sportistiem, kā arī aktīva dzīvesveida faniem.
Sporta preču veikalos Jūs varat redzēt jebkuru NordicTrack kardio simulatoru - no steperiem līdz elipsoīdiem. Šī preču zīme ir tikai vismodernākie simulatori, kas ir pēc iespējas funkcionāli.
Bet ne visi vēlas iegādāties simulatorus veikalos, ir cilvēku kategorija, kas dod priekšroku televīzijai un iepirkšanās internetā. Tie ir pazīstami ar šādu kāju un sēžamvietu simulatoru, piemēram, kājas burvju.
Šī zīmola pārstāvji potenciālajiem pircējiem sola ātru, satriecošu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā un ar minimālu piepūli. Šajā gadījumā ir vērts teikt tikai vienu lietu - bezmaksas sieru tikai peles slazdā.
Rezultātu ar šī simulatora palīdzību var sasniegt, bet regulāri un grūti trenējot, atmetot saldo, tauku un visu kaitīgo. Turklāt daudzi pircēji sūdzas par sliktu kvalitāti.
Kāds kāju un sēžamvietu simulatoru zīmols, kas dod priekšroku, ir atkarīgs tikai no pašiem pircējiem, viņu vēlmēm un iespējām.
Padomi iesācējiem
Iesācējiem, kas vēlas būt stingrākas kājas un sēžamvietas, vispirms jāpievērš uzmanība vingrinājumu veikšanas metodei. No tā nav atkarīgs ne tikai gala rezultāts, bet arī studenta veselība.
Nepieciešams ievietot aprīkojumu ar maziem svariem vai bez tiem. Tikai pēc tehnikas apgūšanas jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi.
- Squat-back vajadzētu būt taisni, ar nelielu novirzi muguras lejasdaļā. Nelietojiet uz priekšu. Kāju iestatījums var būt atšķirīgs (tas ir atkarīgs no tā, kurā muskuļu grupā slodze būs). Ceļojot uz ceļiem, ceļiem nevajadzētu izvirzīties zeķēs, zemākajā punktā sēžamvietas sasniedz paralēli grīdai.
- Kāju prese. Šajā vingrinājumā vispirms ir jākontrolē muguras gabals - tas ir jāpiestiprina pie sola visa vingrinājuma laikā. Kājas var novietot plecu plecu pirkstiem ar pirkstiem uz priekšu vai atsevišķi plašāk nekā pleci ar pirkstiem, kas pagriezti uz āru. Tas ļauj ielādēt dažādas muskuļu grupas.
- Būdams saistīts ar kardioiekārtām, jāpievērš uzmanība arī mugurai - tai jābūt taisnai, plecu iztaisnošanai. Jūs nevarat noslīdēt.
Neaizmirstiet arī par apmācību ilgumu. Pirmo pāris nedēļu laikā 30 minūtes ir pietiekami 3-4 reizes nedēļā. Ļoti svarīgi ir sasildīties pirms nodarbībām un pēc stiepšanās. Tas sasildīs muskuļus un samazinās traumu risku.
Un vissvarīgākā lieta, kas nepieciešama visām meitenēm, ir pacietība. Pirmie pamanāmie rezultāti parādās tikai pēc 2-3 mēnešu regulāras apmācības.
Nākamajā video jūs varat iepazīties ar vienas mājas simulatoru īpašībām.
