Cenšoties izskatīties perfekti, daudzas sievietes un daži vīrieši izmanto dažāda veida uztura ierobežojumus, no kuriem viens ir diētas izvēle. Ir svarīgi pievērst uzmanību programmas galvenajām iezīmēm, efektivitāti, kontrindikāciju klātbūtni vai neesamību.
Griķu diēta ir viens no visefektīvākajiem un tajā pašā laikā viegli ievadāmiem. Uztura programmas īpašā iezīme ir tā, ka tā attiecas uz monodietiem, kas nozīmē, ka 7-14 dienu laikā pēc to ievērošanas jāizmanto viens produkts - griķi.
Tās lietošanas drošība ir vienkārši paskaidrota - galvenā sastāvdaļa ir bagāta ar barības vielām, vitamīniem un mikroelementiem, kas organismam nepieciešami, lai uzturētu optimālu dzīves līmeni.
Šī svara zaudēšanas metode ir zināma jau vairāk nekā 40 gadus. Sākumā tika ierosināts ēst griķus, kas pagatavoti ar verdošu ūdeni, un turēt termosā apmēram 12 stundas. Viņa bija vienīgais produkts, kam atļauts ēst.
Deviņdesmitajos gados parādījās dažādas variācijas, kas ļāva pievienot ābolus vai žāvētus augļus, dārzeņus, kefīru vai vārītu vistu. Ir zināms, ka diēta ļauj atbrīvoties no 10-12 kg lieko svaru bez smagas fiziskās sagatavotības.
Griķu diētas būtība svara zudumam mājās
Šo barības ierobežojumu ieteicams izvēlēties tikai pēc pilnīgas ķermeņa pārbaudes. Uztura speciālists, ja nepieciešams, diagnosticēs testus, un tikai pēc tam sniegs atzinumu par šīs metodes izmantošanas iespēju.
Ir svarīgi atcerēties diētas iezīmi - ierobežojumi neļauj zaudēt svaru, kas gūts ilgstoši, bet gan novērst nesen radušos masu.
Tas nozīmē, ka svara zaudēšanas process būs lēns un ļaus zaudēt ne vairāk kā 12 kg, bet svinību laikā iegūtie kg zaudēs viegli un 7-14 dienu laikā.
Diēta galvenā būtība - griķu izmantošana kā galvenā (un tikai klasiskajā versijā) sastāvdaļa noteiktam dienu skaitam, bet ne vairāk kā 2 nedēļas pēc kārtas.
Ir zināms, ka nevārītas griķu graudi uz 100 g ir tikai 29 kcal enerģijas vērtība. Uztura īpašības tiek nodrošinātas, ņemot vērā lielo olbaltumvielu daudzumu sastāvā un ogļhidrātu nenozīmīgo klātbūtni. Papildu elementi:
- vitamīnu grupa;
- molibdēns;
- jods;
- cinks;
- kobalts;
- vara;
- niķelis;
- fosfors (stiprina kaulus);
- kalcija.
Satur ābolskābi. Griķi šķiedru saturā pārsniedz rīsu vai prosu. Tāpēc ķermenis ir minimālais laiks, kas ir stresa apstākļos - pirmajā atbilstības dienā.
Visam diētas periodam vitamīnu un citu labvēlīgu vielu pieplūdums nesamazināsies. Visi elementi, kas nepieciešami normālai un stabilai darbībai, ir nepieciešamā daudzumā. Diētas priekšrocības:
- ātru pozitīvu rezultātu sasniegšanu;
- ietaupījumi (nav nepieciešams iegādāties daudz dažādu produktu);
- stabils svara samazinājums;
- īss atbilstības laiks;
- viegls ievešanas un iziešanas process.
Ir arī vēl maigāka griķu diētas versija - ārstnieciskā. Tās ilgums ir tikai 1 nedēļa.
Šī iespēja ir ieteicama terapeitiskās iedarbības gadījumā un kā veids, kā samazināt ķermeņa slodzi, ja parastā diēta cilvēkam šķiet ļoti sarežģīta.
Katram diētam ir atļauts un aizliegts pārtikas produkts. Tātad griķu diēta liecina, ka ikdienas ēdienkartē varat iekļaut griķus praktiski neierobežotā skaitā.
Kā garšvielas, jūs varat izmantot nelielu daudzumu sāls vai sojas mērces, bet ideālā gadījumā, ja iegūtais ēdiens ir nesālīts. Arī diētas laikā ir atļauts dzert katru dienu 1 litru kefīra, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%, minerālūdens bez gāzes, zaļā tēja, vislabāk nesaldināts.
Uztura īpatnības ir jāpamato ar to, ka pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 4 (bet vēlams vairāk) stundām pirms gulētiešanas.
Gadījumā, ja diēta ir ārstnieciska, ti, mazāk stingra, tiek pieņemts, ka jūs varat dzert mazliet kefīru stundu pirms gulētiešanas, ēst nelielu daudzumu augļu (izņemot vīnogas un banānus) vai 150 g jogurta (vislabāk ir izvēlēties zemu tauku saturu).
Šeit ir svarīgi atcerēties, ka cukura klātbūtnes dēļ svara zuduma un svara zuduma efektivitāte būs zemāka nekā ar stingru ierobežojumu.
Kā mīnuss ir jānorāda - kontrindikāciju esamība veselībai, izteikts sastāvdaļu ierobežojums.
Aizliegtie produkti būtībā ir viss, izņemot griķus, jo šī diēta ir stingra. Tāpat jums būs pilnībā jāatsakās no eļļas vai jebkura veida taukiem neatkarīgi no tā, vai tas ir augu izcelsmes vai dzīvnieks.
Sāls un cukurs nav atļauts. Diēta nedrīkst būt milti un cepti ēdieni. Arī nedzeriet vairāk par 1,5-2 litriem šķidruma dienā, jo lieko ūdeni var izraisīt pietūkumu.
Kontrindikācijas ir pieejamas šeit, tāpat kā ar jebkuru citu diētu:
- diabēts (neatkarīgi no pakāpes);
- kuņģa čūla un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas;
- smagi vielmaiņas traucējumi;
- izteiktas sirds un asinsvadu slimības.
Izvēlēties griķu diētu svara zudumam 7 un 14 dienas
Paraugu izvēlne attiecīgi 1 un 2 nedēļām būs šāda:
- 1 diena - visiem 3-4 griķu ēdieniem (katrs 200 g). Atļauts minerālūdens, ½ gurķis un tomāts pusdienām, ābols pusdienām un vārītas zivis vakariņām;
- 2. diena: visu ēdienu pamatā - griķi. Ja ievērojat stingru diētu, ēdieniem varat pievienot vārītas vistas, svaigus dārzeņus. Dzērienu kvalitāte ir zaļā tēja un ūdens;
- 3. diena: Sāciet rītu ar griķu graudaugu un jogurtu. Pusdienās varat papildināt kādu sieru un sautētus dārzeņus. Uzkodas ir oranža vai greipfrūts. Vakariņas sastāv no griķu un kefīra;
- 4. diena: no rīta - griķi ar vārītu olu (cieti vārīti), pusdienās biezpiens (izņemot griķus), vakariņas - griķi. Uzkodas ir atļautas kefīrs;
- 5 dienas (papildus griķiem) - neliela vistas fileja pusdienām, vārītas bietes bez piedevām. Šķidrums - zaļā tēja;
- 6 dienas: salāti no dārzeņiem (bez sāls un eļļas mērces), zaļā tēja. Visu ēdienu pamatā ir griķi;
- 7 dienas: liesa gaļa, jogurts bez piedevām.
Otrās nedēļas izvēlni var veidot, balstoties uz principu, kas atspoguļo pirmo.
Izvēlēties griķu diētu ar kefīru svara zudumam
Uztura pamats - griķi. Vajadzētu būt 3-4 reizes dienā, 100-150 g porcijās, bez garšvielām, sāli vai mērcēm. Galvenais dzēriens ir kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5-1%, bez aromatizētājiem.
Griķu putras var pievienot nelielā daudzumā žāvētu augļu vai svaigu augļu, kā dažādus uztura produktus atļauts kāpostu salāti, kas pagatavoti ar minimālu sviesta vai svaigu zaļumu daudzumu.
Šādi stingri ierobežojumi būs spēkā 7 dienas.
Kā izkļūt no uztura
Lai izietu no uztura bez problēmām un grūtībām, lai saglabātu sasniegtos rezultātus un vēlreiz nepalielinātu svaru, jums jāzina šī procesa galvenās nianses un iezīmes. Ir svarīgi skaidri noteikt mērķi un virzīties uz to, lai ierobežojumu saglabāšana būtu pēc iespējas efektīvāka.
Pēc izkraušanas, kas ierobežo uzturu, ir svarīgi pārskatīt savu attieksmi pret pārtikas patēriņu nākotnē. Ir svarīgi padarīt to ne tikai pareizu, bet arī noderīgu, kā arī līdzsvarotu. Ir vairāki padomi, kā pareizi izkļūt no uztura:
- nepieciešams dzert daudz ūdens (vismaz 2 litri);
- ēdienam jābūt nelielām porcijām (lai netiktu pārmērīgi izmantots kuņģis);
- kaloriju pakāpeniski jāpalielina.
Atsauksmes un rezultāti ir plānāki
Zaudēt svaru ir mans sapnis, ko es ilgu laiku esmu centies. Es uzzināju par šādu neparastu uzturu, tāpēc nolēmu to izmēģināt. Es izvēlējos vieglāko kursu no 7 dienām un vieglāku versiju. Rezultāts ir mīnus 7 kg, kas man ir ļoti normāls. Kopumā es biju apmierināts, tas ir pagājis 3 mēnešus, un rezultāts paliek.
Olga, 27 gadi, Vladivostoka
Griķu diēta man šķita grūti. Es jau gatavojos atmest šo projektu, jo pirmajās 3 dienās rezultāts bija gandrīz nulle, neskatoties uz to, ka manā izvēlnē viss nebija, izņemot tieši griķus putra un zaļās tējas veidā bez cukura. Bet 4. dienā es nomainīju svara zudumu. Tā rezultātā, pēc nedēļas, kad tika saglabāti stingri ierobežojumi, tas bija par 5,5 kg mazāk.
Irina, 42 gadi, Eagle
Tādējādi griķu diēta var izrādīties sarežģīta, bet tas liecina par labiem rezultātiem. Minimālā stresa situācija ķermenim novērš risku saslimt ar slimībām vai sliktu pašsajūtu. Ievērojot visus ieteikumus, jūs varat sasniegt labus rezultātus, kas nepieciešami diētas laikā.
Papildu informācija par griķu uzturu atrodas nākamajā video.
