Tas, ka jūs varat zaudēt svaru, atsakoties ēst pēc sešiem vakarā, daudzi ir dzirdējuši. Atzinumi uztura speciālistiem šajā jautājumā ir sadalīti, jo katras personas ķermenim ir savas individuālās īpašības. Lielu lomu spēlē dzīvesveids, veselība, fiziskā aktivitāte un pieeja uztura jautājumiem kopumā.
Noteiktos apstākļos atturība no pārtikas var būt diezgan efektīva.
Cik daudz jūs varat zaudēt nedēļu, atsakoties ēst pēc sešām
Izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, jāsaprot, ka nav iespējams uzreiz sasniegt vēlamos rezultātus. Turklāt katra cilvēka ķermeņa tehnika darbojas dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem nedēļas laikā izdodas zaudēt 0,5–1 kg, un kāds no tiem var atbrīvoties no 2 kg.
Šīs metodes praktizētāji ņem vērā ne tikai svara zudumu, bet arī izzūd smaguma sajūta kuņģī, uzlabojas miegs, no rīta jūtas jautrs, garastāvoklis palielinās. Lai iegūtu efektu, ir nepieciešams regulāri atteikties no vakara maltītes.
Kāda ir šī metode?
Šī metode balstās uz dabā noteiktajiem bioritmiem.
Kā likums, no rīta un diennakts ir maksimāla aktivitāte, tāpēc dienas laikā patērētais ēdiens tiek tērēts cilvēka ķermeņa nodrošināšanai ar nepieciešamo enerģiju. Vakarā parasti samazinās aktivitāte, visi organisma procesi, ieskaitot gremošanu, palēninās, kalorijas netiek sadedzinātas, bet paliek kā tauki.
Ieteicams ēst ne mazāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas, jo naktī pārtika netiek sagremota un nav sagremota, kas noved pie toksīnu un lieko tauku uzkrāšanās. Šī paša iemesla dēļ vakariņām jābūt pietiekami vieglām un nesatur pārtiku, kuras sagremošana ilgs vairākas stundas.
Vakarā aktīva pārtikas izmantošana var izraisīt hormonālu nelīdzsvarotību, kas neizbēgami novedīs pie dažādu slimību rašanās un liekā svara.
Kādi veidi palīdzēs vieglāk izturēt badu pēc plkst. 18:00.
Šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs noteikums, bet, lai to pastāvīgi ievērotu, jums ir jāsagatavo.
- Ļoti svarīga ir garīgā attieksme. Vakara atteikums ēst ir jāapskata nevis kā tests, bet gan kā iespēja uzlabot veselību un veidu, kā iegūt skaistu figūru.
- Lai pakāpeniski nokļūtu pie jaunā grafika, ir nepieciešams pakāpeniski nodot vakariņas uz agrāku laiku. Laika gaitā bads izzudīs vakaros.
- Vakariņas nevajadzētu pārņemt lielas maltītes. Ja ēdat pārāk saspringtu, maz ticams, ka pēc sešiem ēdieniem atteikšanās būs noderīga.
- Obligātās brokastis, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju. Tas palīdzēs izvairīties no spēcīgas bada sajūtas vakarā.
- Lai pierastu pie režīma, mēģiniet jau agrāk. Pusnakts pulcēšanās parasti izraisa badu.
- Ir zināms, ka dažādas garšvielas un garšvielas izraisa apetīti, tāpēc labāk atteikties no vakariņām.
- Ir lietderīgi staigāt pirms gulētiešanas, un, atgriežoties, ņemiet siltu vannu ar jūras sāli.
- Ņemiet sev savu iecienītāko hobiju, lai izvairītos no domām par pārtiku.
- Dzert vairāk šķidruma, kas, piepildot kuņģi, rada sāta sajūtu. Lieliska iespēja būtu augu uzlējumi, zaļā tēja.
- Saglabājiet prom dažādus "labumus", lai netiktu pakļauts kārdinājumam un neuzskatītu to bez nepieciešamības ledusskapī.
- Nelietojiet produktu krājumus nākotnē, kā arī nepērciet "kaitīgu" pārtiku: visa veida mikroshēmas, krekeri un citi.
- Atteikties no vakara kafijas un alkohola.
- Daudzi apgalvo, ka tas palīdz zobu tīrīšanai, kas simbolizē vakara procedūru pirms gulētiešanas un attur apetīti.
Kādus produktus drīkst izmantot pēc plkst. 18.00
Vakarā ir atļauts dzert glāzi zaļās tējas. Ūdens var dzert neierobežotā daudzumā, bet ne gāzēts.
Ja bada sajūta kļūst nepanesama, vēlu vakariņas var aizstāt ar zemu tauku saturu piena produktiem, piemēram:
- Kefīrs.
- Siera siers.
- Siers
- Jogurts
Kā uzkodas pēc 6 gadiem, jūs varat ēst dārzeņus, kas nodrošina organismam vitamīnus, šķiedras, mazina badu un nepārlādē ar papildu kalorijām:
- Tomāti.
- Gurķi.
- Kāposti
- Bulgārijas pipari.
- Krodziņš.
- Salāti un citi zaļumi.
Dārzeņus var ēst kā salātus, kas pagatavoti ar olīveļļu, neapstrādātu, tvaicētu, tvaicētu. Apmēram reizi nedēļā jūs varat papildināt vakara uzkodas ar ceptiem kartupeļiem, bet tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. No majonēzes vai skābo krējuma jāizmanto.
Kā nakts deserts ir atļauts izmantot nesaldinātus augļus saprātīgos daudzumos:
- Āboli
- Greipfrūti
- Apelsīni.
- Mandarīni.
Inveterate saldo zobu var ēst tējkaroti medus vai atšķaidīt to ūdenī. Tas aizstās jūsu iecienītākos saldumus un nodrošinās labu miegu.
Izmantojot šo metodi, jūs varat ātri atbrīvoties no divām papildu mārciņām. Galvenais ir pielāgot to, ka šī metode ir efektīva, bet ne visstraujāk. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu domāt, ka, ja līdz pat sešiem ir viss un jebkurā daudzumā, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.
Ja visu dienu ēdat nepareizi, ēdiet ātrās ēdināšanas, taukainus un kaloriskus pārtikas produktus, kā rezultātā vakarā ēdiet daudz kaloriju, tad nevajadzētu gaidīt nekādus rezultātus. Gluži pretēji, bads vakarā pēc bagātīgas maltītes pēcpusdienā var izraisīt strauju svara pieaugumu.
Badošanās tukšā dūšā kļūst par ķermeņa stresu, un tā sāk radīt tauku "rezerves". Tāpēc šī metode ir jāvērtē pārdomāti un nopietni, kā arī jābūt pacietīgai.
