Sporta uzturs svara zudumam sievietēm

Sporta uzturs svara zudumam sievietēm ir nepieciešams, ja nepieciešams zaudēt šīs papildu mārciņas, lai pievilktu formu. Tomēr ir ļoti svarīgi pareizi tos ņemt, uzzināt par diētas izmaiņu īpatnībām.

Kā tauku degļi?

Meitenēm, kuras nolemj izmantot piemērotību, jāņem vērā, ka ceļā uz tonētu ķermeni, 50% panākumu gulstas uz īpašu diētu.

Šajā gadījumā diēta nenozīmē bada streiku, bet noteiktu diētu, kas ietver veselīgus pārtikas produktus, kas satur vitamīnus un mikroelementus. Ir svarīgi arī atcerēties, ka svarīgu vielu iekļūšana organismā ir jāapvieno ar intensīvu fizisku slodzi. Pateicoties šiem svarīgākajiem noteikumiem, treniņš sporta zālē neradīs ādas caureju, nogurumu, problēmas ar locītavām. Tie padarīs ķermeni skaistu un veselīgu veselību.

Tas var palīdzēt arī sporta uztura tauku degļiem.

Tie ir produkti vai preparāti, kas spēj samazināt zemādas tauku daudzumu. Galvenais "izcelt" šādu fondu - sastāvs, kas vairumā gadījumu ir tikai dabisks.

Sporta uzturs darbojas šādi:

• uzlabo vielmaiņu;
• novērš lieko šķidrumu no organisma;
• paātrina tauku sadalīšanos, īpaši to, kas atrodas sānos, krūtīs, augšstilbos.

Ir svarīgi arī atcerēties, ka nevajadzētu klausīties ražotājus, apgalvojot, ka viņu preparāti var novērst taukus pat bez fiziskas piepūles. Tā ir meli. Tā kā sporta uzturu nav iespējams novietot kā svara zaudēšanas līdzekli. Tas ir tikai katalizators, kas var ietekmēt tās darbību, tostarp fizisku darbību.

Ko ņemt vērā, plānojot diētu?

Ir svarīgi atcerēties, ka visi ķīmiskie procesi sievietes ķermenī ir par 15% lēnāki nekā vīriešiem. Tas izskaidrojams ar to, ka sievietēm ir vairāk tauku, kas nepieciešams, lai taupītu siltumu un uzkrātu enerģiju. Vīriešiem dominē muskuļu masa.

Arī vielmaiņas kvalitāte ir atkarīga no hormonālajām izmaiņām. Sieviešu hormons estrogēns veicina tauku uzkrāšanos, šķidruma aizturi organismā. Bet vīriešu hormona testosterons, gluži pretēji, palielina spēku un muskuļu masu.

Arī estrogēns ietekmē sieviešu aktivitāti menstruālā cikla laikā, citos periodos, kad sievietes var mainīt noskaņojumu, to veiktspēja pasliktinās, ir tendence ēst pārtiku, kas nesniedz ķermeņa priekšrocības.

Tādējādi sievietēm rūpīgi jāizvēlas sporta uzturs, ņemot vērā fizioloģiskos faktorus.

Svara zudums un tauku dedzināšana - kāda ir atšķirība?

Pirms pāriet uz sporta uzturu, jums jāsaprot atšķirība starp tauku dedzināšanas procesu un vienkāršu svara zudumu. Neskatoties uz to, ka tie ir diezgan līdzīgi, pastāv vairākas būtiskas atšķirības.

Svara zudumu (atbrīvojoties no papildu mārciņām) var panākt, ja organismam trūkst kaloriju. Citiem vārdiem sakot, tādos laikos mūsu ķermenis sāk lietot enerģiju no taukiem. Šajā procesā parasti iesaistās muskuļi. Tādējādi svara zudums visbiežāk tiek uzskatīts par svara zaudēšanu, samazinot tauku un muskuļu masu.

Svara zudumam var būt pretējs efekts. Ar ilgstošu kaloriju zudumu tas var uzkrāties vairāk tauku. Tā rezultātā sieviete iegūst vēl vairāk kilogramu.

Tauku dedzināšana ir process, kas ir gan tauku dedzināšana, gan muskuļu masas saglabāšana. Vienkāršs uzturs šajā gadījumā nav pietiekams.

Galvenais ar to - neaizmirstiet par pamatprincipiem:

• ēst mazas maltītes;
• ēst vēlams līdz 6 reizēm dienā ik pēc 4 stundām;
• pēdējai vakariņai jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
• ir nepieciešams palielināt dārzeņu un augļu daudzumu uzturā, izņemot kartupeļus, vīnogas, banānus;
• samazināt cukura daudzumu, labāk atteikties no tā;
• neietilpst kūpināta, cepta pārtika, majonēze, cepšana;
• izvēlēties zemu tauku saturu piena produktus, gaļu;
• izmantot mazāk sāls, nomainiet tos ar garšvielām;
• ēdieni ir tvaicēti, vārīti, cep.

Kas ir sporta uzturs?

Sporta uzturs atšķiras no aptiekas, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, kas sāk strādāt tikai fiziskās slodzes laikā.

Sportpit izmanto:

1. Metabolisma normalizācija treniņu laikā un dažas stundas pēc tām.
2. Iespējas pagarināt treniņu ilgumu, lai padarītu tos intensīvākus.
3. Termogenizācijas procesu aktivizēšana - siltuma ražošana, kas nepieciešama visu orgānu normālai funkcionēšanai un lipolīzei - tauku sadalīšanas process lipāzes ietekmē.

Sporta uztura iespējas svara zudumam

Pašlaik sportistiem piedāvāto piedevu saraksts ir diezgan plašs. Iesācējiem ir ļoti viegli sajaukt šo iespēju vidū. Jāatceras, ka sievietēm un vīriešiem piemaksas ir atšķirīgas, kas ir saistītas ar ķermeņa strukturālajām iezīmēm. Kādi papildinājumi ir piemēroti sievietēm, ir izklāstīti zemāk.

Olbaltumvielas

Nodrošina ķermenim proteīnu, bez kura nav iespējams izveidot skaistu muskuļu korseti. Svara zudumam ieteicams nomainīt vairākas maltītes ar olbaltumvielām, kas samazinās kopējo kaloriju daudzumu. Ir ātrs olbaltumvielu daudzums - īsā laikā tas apgādā organismu ar olbaltumvielām un lēni, kas uzsūcas 6-8 stundu laikā.

Aminoskābes

Bez tiem jūs nevarat veidot muskuļu masu. Viņi arī nodrošina mūsu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama apmācībai, palīdz normalizēt svaru.

A-kreatīns

Skābe atrodama muskuļu audos. Ļauj ātri atbrīvot ievērojamu enerģijas daudzumu. Kreatīns uzlabo izturību treniņu laikā, piedalās šķidruma piegādei muskuļos, palielina to apjomu.

Tauku degļi

Šajā grupā ietilpst plašs dažādu darbību piedevu klāsts. Ir:

• termogēnie tauku degļi;
• ogļhidrātu blokatori;
• diurētiskie līdzekļi;
• lipotropika;
• zāles, kas ietekmē apetīti.

Meitenes visbiežāk ir ieteicamas piedevas, kas paātrina vielmaiņu un nomāc apetīti. Ar viņu palīdzību, vienkārši atbrīvojoties no taukiem, kas uzkrājas viduklī, vēderā un gurnos.

Termogēnie tauku degļi paātrina vielmaiņu, paaugstina ķermeņa temperatūru, veicinot sasilšanu.

Lipotropās zāles paātrina tauku šūnu sadalīšanos un regulē insulīna ražošanu. Pārdošanā ir iespējams atrast arī kombinēto zhiroszhigateli, padarot kompleksu ietekmi uz organismu.

Dažās narkotikās pievienojiet sintrīnu, diētisko šķiedru. Šādas sastāvdaļas nomāc apetīti. Zāles ir pieejamas kapsulu, pulveru, tablešu un gatavu dzērienu veidā.

Piemēram, IVF satur kofeīnu, aspirīnu, efedrīnu. Šīs sastāvdaļas spēj:

• paātrināt vielmaiņu;
• nomāc apetīti.

Tomēr tās tiek klasificētas kā narkotiskas, un to nekontrolēta uzņemšana var izraisīt bezmiegu, psihozi un tahikardiju.

Zāles Sibutramīna lietošana ir kontrindicēta. Tās sastāvā ir vielas, kas nomāc smadzeņu darbu un ir atbildīgas par apetīti. Narkotikai ir arī psihotrops efekts.

L-karnitīns

Piedeva, kas nogādā taukus uz "dedzināšanas" vietu, proti, uz muskuļiem. Tomēr šī viela pati par sevi nav uzskatāma par tauku degli, tā var veicināt svara zudumu tikai tad, ja ir aerobikas treniņš. Viņu prombūtnē šo narkotiku lietošana ir bezjēdzīga.

Slāpekļa donori

Vielas, kas paplašina asinsvadus, paātrinot tauku sadalīšanas procesus. Ar savu palīdzību jūs varat ātri iegūt skaistu muskuļu reljefu.

Beta alanīns

Šī aminoskābe kombinācijā ar histidīnu veido savienojumus, kas veicina tauku sadalīšanos un palielina muskuļu izturību.

Izvēloties sievietēm sporta uzturu, neaizmirstiet par zivju eļļu. Mazās devās šī viela, kas ir taukskābju avots, uzlabo ķermeņa stāvokli, augsta koncentrācija ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām.

Nepieciešams pievērst uzmanību vitamīnu kompleksiem, īpaši tiem, kuros ir kalcija. Tas ir nepieciešams ne tikai locītavu, saišu, cīpslu atjaunošanai, bet arī zobu un naglu veselības saglabāšanai.

Var izmantot linolskābes bagātinātājus - tie stimulē tauku sadalīšanos pat miera un miega laikā.

Daži svarīgi noteikumi

Tā kā tirgus ir piepildīts ar dažādiem līdzekļiem, kā zaudēt svaru, izvēle kļūst sarežģīta. Ja vēlaties sasniegt maksimālus rezultātus, atcerieties vairākus svarīgus noteikumus:

1. Jūs nevarat sasniegt vēlamo efektu, patērējot tikai sporta uzturu. Šādas zāles nevar pilnībā aizstāt parasto ēdienu, nevar kontrolēt patērēto kaloriju skaitu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi rūpīgi plānot uzturu, izslēdzot no tā visu tauku, pikantu, sāļo, kūpinātu.
2. Ņemiet vērā, ka nepārtraukta tauku degļu izmantošana var izraisīt sliktu veselību.
3. Sporta uztura iegāde un izmantošana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
4. Visus preparātus, kuru mērķis ir likvidēt lieko tauku daudzumu, drīkst veikt tikai labi zināmi ražotāji.
5. Lai izvairītos no atkarības, katru mēnesi nedēļas laikā ir nepieciešams pārtraukums.
6. Pirms ēšanas ir jāizmanto termogēnie preparāti, mazgājot ar lielu daudzumu šķidruma. Šīs zāles nedrīkst lietot pirms gulētiešanas.
7. Sakarā ar paaugstinātu svīšanu, ieteicams diētai pievienot vitamīnu-minerālvielu kompleksu.
8. Jūtot arousal, miegainību, sliktu dūšu, vajadzētu vismaz samazināt devu, un labāk ir atteikties no šāda sporta uztura lietošanas.

Blakusparādības

Sporta uzturs nav tik drošs kā daudzi cilvēki domā. Ir vairākas blakusparādības, kas var parādīties pēc to lietošanas. Tie ietver:

• aknu un nieru slimības;
• akūtas kuņģa-zarnu trakta slimības formas;
• spiediena pieaugums;
• išēmiska slimība un tahikardija;
• vairogdziedzera slimība;
• uzbudināmība, psihoze, uzbudināmība;
• ekstremitāšu trīce;
• grēmas, caureja, slikta dūša;
• bezmiegs;
• galvassāpes.

Kad un kā lietot sporta uzturu?

Detalizēti norādījumi:

1. Sūkalu olbaltumvielas. 20 g no rīta tukšā dūšā, pusstundu pirms un pēc treniņiem.
2. Kazeīns. 20 g pirms gulētiešanas.
3. Kreatīns Līdz 2,5 g pirms un pēc treniņiem.
4. Tauku degļi 4 reizes dienā saskaņā ar ražotāja norādīto devu. Pirms treniņiem ieteicams uz pusstundu lietot tauku degļus.
5. L-karnitīns. Veikt 500 mg-1 g no rīta, tādā pašā daudzumā - pusstundu pirms treniņa.
6. Slāpekļa donori. 30-60 minūtes pirms treniņa atbilstoši ražotāja devai.
7. Beta-alanīns - treniņu laikā un pēc tās.

Diētas organizēšanas iezīmes

Ja jūs nolemjat ēst sporta uzturu, jums ir jāmaina diēta. Tātad, ja lietojat olbaltumvielu pulverus, tos ieteicams atšķaidīt svaigi spiestā sulā vai piena attaukotajos produktos. Sporta uztura sagatavošana prasa atbilstību šīm devām.

Pat mazākās devas atšķirības var kaitēt sievietes ķermenim.

Skatiet videoklipu: Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM (Aprīlis 2024).